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一、重點概念
1. 不管在工作上或生活中，馬不停蹄的急迫性正在扼殺思考力、創造力、品質、專注和效能
2. 人類需要四種能量來源才能拿出最佳表現：
（1）永續性（生理）
（2）安全感（情緒）
（3）自我實現（心理）
（4）自我價值（精神）
3. 生產力不該用我們投注時間的長短來衡量，而是我們在工作時創造的價值
4. 我們必須要有自覺，才能察覺自己在生活中所做的選擇為自己帶來什麼後果，以及對他人的影響
5. 每個都有無限的自欺能力
我們為了避免眼前的不安而否認事實，並將代價留待未來償付
6. 學習觀察自己的感覺，不隨之起舞
這樣可以幫助我們養成思考後再決定如何反應的習慣
7. 每個人都有一個意志力和自制力的儲存槽，任何有意識的行動都會消耗其存量，任何壓力都會降低我們的自制力存量
8. 在動態（例如運動和玩樂）以及靜態（例如打坐、午睡和睡眠）兩種方式中交互規律地為自己充電，就能雜持在最佳狀態
9. 如果說體能是各種能量的基礎，睡眠就是體能的基礎
沒有什麼比睡眠對效率的影響更大，睡眠不足對健康，情緒和認知學習都會有害
10. 週期性的休息才能使效能維持在高檔
一天當中，我們的精神以 90 分鐘為一個週期，會從集中變成渙散，這就是所謂的「超晝夜節律」
我們的身體每 90 分鐘會要求休息，只是我們經常忽略身體的訊號，特別是在工作量很大時
11. 有效的休息不在時間長短，而在方法對不對
就跟訓練其他的能力一樣，我們必須有系統地練習休息技巧
12. 我們在 24 小時當中，其實需要 2 次睡眠，第二次是在下午；20 到40 分鐘的午睡，可以有效提升接下來 2 到 3 小時的工作效率
13. 白天較頻繁、較短的休息，加上晚上睡眠充足，可以讓我們表現得比較好
14. 每週最好運動 6 天，每天 20 到 40 分鐘
可以分次進行，每次至少持續 10 分鐘
任何活動都比不動好，即使是走路都有助健康
15. 有氧運動是指讓心率高於平時不動時的範圍，並維持一段時間
間歇訓練則是指超越自己的平時能力，全力「衝刺」30 到 60 秒，然後恢復到平時的心率，更有效地強化心血管功能
16. 每週 2 到 3 次的肌力訓練跟耐力訓練一樣重要
訓練肌力可以強化身體各方面，從代謝到協調能力、柔軟度、骨質密度、平衡感
17. 一天當中，我們可能會有的感覺可以分為 4 種
如「情緒象限」所示，這四種狀態分別為：
（1）高效能
當你正朝達成某個目標而努力時，身處「高效能區域」是最佳狀態
（2）求生存
大部分的人都有很多時間處在「求生存區域」，當我們面臨威脅或危險時便會落到這裡
停留在這裡太久對我們的健康、效能和人際關係影響很大
（3）復甦
避免落入「求生存區域」的方法，就是多停留在「復甦區域」
（4）崩潰
18. 我們感覺受到威脅時會本能地反擊，但不經思考的行動可能會造成傷害
控制導火線的第一步是要注意到自己被「觸發」時產生的感覺，才能不被當時的情緒牽鼻子走
對付導火線的黃金法則是：
「愈是忍不住想做的事，愈要忍住」，亦即要控制反擊的衝動
19. 人類無法多工處理
我們跟電腦不同，必須依序處理事情
我們的大腦無法同時專注在兩件不同的事物上
20. 盡可能將注意力放在最重要的事上，因此我們應該花時間決定事情的優先順序──最好是在一天的開始做這件事，因為當時我們的活力通常最充沛
二、金句
1. 務實的樂觀讓我們用寬容的心來審視過去的事件，正面積極地接受現狀，並對未來懷抱著希望。
2. 我們每個人都是自己生命的主角，有一定的控制權可以決定要發生什麼好事。務實的正面態度，通常都會獲得好的回報。
3. 每個人都有陰影，愈不給它機會出現，就會變得更黑更紮實。
三、哪些人必讀？
1. 想提升工作效率的人
2. 想控管自身注意力的人
3. 不知道如何控制情緒的人
想和我一起學習也可以從這些地方找到我~
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