2021 到現在已經過了一半，你的新年目標到現在完成多少了？
還在持續進行中嗎？還是已經放棄了呢XD
多少人是真正有堅持到現在的呢？
然而，如果你早放棄目標了，現在重新開始還不會太晚
很多人在設定目標時，常常一開始都很順利，但最後卻是以失敗收場
因此這篇文章是要告訴大家如何設定一個真正可達成的目標，以及告訴你執行目標前有哪些誤區
並在最後告訴你幾個能提高計畫達成率的秘訣，也祝福大家在讀完我的文章後，都能順利執行並成功達成目標！
那就廢話不多說，讓我們馬上開始吧！
如果可以的話，請準備紙和筆，或是任何能將想法記錄下來的東西，這樣一來你才不會在看完文章後將內容全部忘光，或不知道自己的下一步要做什麼
準備好了嗎？好了的話，那我們就開始吧！
執行目標前的 3 大誤區
1. 沒有寫行動計畫
2. 沒有設定截止日
3. 無法視覺化看見
了解上述目標執行前的 3 大誤區之後，現在就開始帶你一步一步的做規劃
如何訂定一個目標？
設定的目標要符合這 3 個要點：
1. 可量化
ex：我想要減肥
應改成：我要讓體脂肪下降 10%、肌肉量提升 2 kg
2. 要夠大
很多人都會要我們把目標設的「實際」一點，但我並不認為這樣你會有動力去完成它
因為它「太實際」、「太普通」了！
你可能會說：「設太高才會沒動力完成吧？」
但我是認為，你要是將目標設太小，小到你沒把它放心中，你最後也會失去去完成它的動力
因此我建議你可以考慮以下 6 點：
（1）這個目標是為自己而不是為了別人設立的
（2）凡事皆有可能
（3）你的潛力比你想像的高得多
（4）成功是你的職責、義務與責任
（5）成功源源不絕
（6）無論目標大小，都需要努力
要是你低估了自己的潛力，你就不可能設定正確大小的目標
把目標設得太小，你不會全副武裝去迎接必要的大量行動
3. 契合心
契合你的 HEART：
H 是「健康」（Healthy）：
你如何確保你的目標支持你更大的福祉？
你的目標應該要對你的身心及情緒健康有所助益
E 是「耐久」（Enduring）：
你的目標應該要能夠在你想退出、放棄的艱難時候，繼續鼓舞、支撐你
A 是「誘人」（Alluring）：
你的目標應該非常令人振奮、誘人、引人入勝，使你受到吸引而努力，不需要你總是必須推促自己去做
R 是「相關」（Relevant）：
別訂了一個目標，卻不知道自己為何訂定這個目標；理想上，你的目標應該和你面臨的挑戰、你的人生目的或核心價值觀有關
T 是「忠實」（Truth）：
別只是因為你的朋友在做或你的父母期望而訂定目標，你的目標必須是你想要做到、忠於你本身的事；若你的目標不忠實於你本身，你很可能會拖延或自我破壞
行動計畫、截止日怎麼訂定最容易執行？
想要你設定的行動計畫最容易執行有這 5 個要點：
1. 以終為始
拆分大目標，切得越小塊越好，最好將它變成現在這 1 小時、這 1 分鐘就能達成
（1）切時間：
從「我這一年要達成什麼目標？」，回推到「我今天要達成什麼目標？」，甚至是「我這個小時要完成什麼目標？這 1 分鐘要開始做什麼？」
（2）切任務：
將任務切到沒有任何失敗的可能性
ex：這一秒我要走到書桌前，下一秒把書拿起來，再下一秒讀1頁...
2. 用「動詞」去訂定行動計畫，不要用「名詞、形容詞」
ex：我要在 1 年內，讓體脂肪下降 10%、肌肉量提升 2 kg
應改成：每天做 30 分鐘的有氧和重訓，有氧是...，重訓的菜單是...
3. 在安排時間時，剛開始可能不太知道需要安排多少時間
可以先安排進去，之後執行時，計算每次大概用了多久的時間，而後休息時再做微調
4. 不熟悉目標那方面的知識，不知道計畫如何訂定怎麼辦？
（1）先製作一份學習的行動計劃，學習那個領域中你不熟悉的知識，並在你了解了 6、7 成之後再開始訂定目標
（2）找位對那方面的知識已經有經驗的人，請他協助，依據你的目標訂定行動計畫
5. 思考 7 個問題：
確實詢問自己下面的這些問題，如此才能提高目標達成率！
（如果有想到其他好問題，歡迎在下面留言告訴我！）
（1）為了達成這個目標，我可能需要付出什麼代價、犧牲掉什麼？
（2）在哪些時間、地點，可能會使我無法確實按照計畫執行？我可以怎麼預防它發生？
（3）在時空環境的變化下，我應該要做什麼準備？
（4）當一切不如預期的時候，我可以怎麼辦？我可以怎麼調整？
（5）我怎樣做才不會讓自己受到太大的傷害？
（6）狀況很糟的話，我的備案是什麼？
（7）最糟的狀況會如何？我能接受嗎？我可以如何避免它發生？
一定要確實詢問自己哦！
讓計畫及目標視覺化的方法
1. 可使用簡易工具輔助
製作方法：
step 1：白紙畫上表格
step 2：每格填上執行日期
step 3：當天完成後就打勾、劃掉、塗掉（越明顯越好）
step 4：定期做檢核、調整、改變
2. 其他方法
（1）每天重複書寫你的目標，直到目標達成為止
雖然你已經設好你認為可達成的目標了，也有寫出具體的行動計畫、明確的截止日期，也可以視覺化看到它
但為何你還是無法持續執行下去？
計畫無法堅持的 4 大原因與解決方法
1. 太安於現狀
解決方法：倒數法則、心念快轉
什麼是倒數法則？
可參考下面這篇文章的第 3 點：5 秒法則
什麼是心念快轉？
可參考下面這篇文章的第 4 段：心念快轉是什麼？
2. 賦予自己錯誤的權力
解決方法：在完成該做的事情前，不要隨便賦予自己休息的權力
3. 太有自己的想法
解決方法：嚴格按照計畫去執行、不要太放縱自己、不要被情緒影響
4. 允許不合理的信念去限制自己
解決方法：寫下自己想達成的事、特質，並早晚看、念，不斷輸入給自己正確的信念
ex：我是...的+（自己的名字）
我是不抱怨的Sally…（將信念全部條列下來）
提高計畫達成率的秘訣
小心以下 3 大誤區：
1. 去他的效應
2. 補償效應
3. 獎勵方法錯誤
詳細內文請參考下方文章（強烈建議一定要去看！）
今天我們討論了「如何訂定一個真正能達成的目標？」
願大家都能確實訂定出計畫、順利執行、並成功達成最終目標！
行動步驟：
1. 拿紙和筆，找個安靜的地方坐下來
2. 依據上文，開始訂定你的目標
3. 立刻開始執行
參考資料：《選擇不做普通人》
《腦力全開》
設定目標卻總是完成不了？7個觀念、5個步驟教你如何設定目標！
看更多：做不到自律怎麼辦？那些「看起來」自律的人都做了什麼？
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