關係研究室 Relationship Lab

一、去他的效應

時常發生於「經常下定決心」的人身上

這些人常說：「我決定之後要...」

這會導致：

當你辛苦建立起來的習慣突然破功之後就再也回不去

改善方式：

不要完全禁止自己不做某個行為，要給這個行為訂定一個明確的時間、地點

二、補償效應

當你正在建立一個很嚴謹的習慣時，想要在其它面向滿足自己、讓自己有一點小確幸，用來補償自己之前的努力

這會導致：

之前建立的習慣與紀律被打破

三、獎勵方法錯誤

1.當事情成功就覺得自己很棒，當事情失敗就覺得自己很糟

成功就獎勵自己，失敗就懲罰自己

這會導致：

自己在未來不敢嘗試、行動，因為你怕行動後失敗

改善方式：

有嘗試了，不管最後的成敗，都要獎勵自己

懲罰自己的前提：

當自己開始懶惰、散漫、不做任何行動時

2.用「你正在培養的習慣」、「破壞習慣」的方式獎勵自己

舉例：

（1）很認真存錢之後，為了獎勵自己，把錢花掉買奢侈品

（2）很認真讀書之後，為了獎勵自己，開始耍廢很長一段時間不讀書

改善方式：

不要用你正在培養的習慣、破壞習慣的方式獎勵自己

當你在建立習慣時，要時常檢視自己有沒有踏入上述所說的誤區

小心不讓自己誤入，對正在建立習慣的你將產生很大的幫助

想和我一起學習也可以從這些地方找到我~

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