越早了解這個思維，讓你更快樂：受害者思維－關係研究室 Relationship Lab

「為什麼我這麼命苦？」

「太不公平了！為什麼這種事情會發生在我身上？」

「都是他害我變成這樣的！」

你會說出這些話嗎？

如果你常常都在說，那請你一定要好好看過這篇文章

因為它是為你而寫的，一定可以幫助你脫離負面思維

今天的內容會談談「受害者思維」以及教你「如何擺脫這種可怕的思維慣性」

受害者思維的定義

什麼是「受害者思維」？

所謂的受害者思維就是，你把某件不好的事情與你自己相互連接，然後你會試著從這件事情上面尋求認同

想要用「我過得比你慘」來得到別人的同情、關注、逃避責任

這些人就算表面上看起來很痛苦，但其實他的淺意識並不覺得痛苦，甚至還會非常享受那種痛苦

他們甚至會覺得全世界的人都對不起他

（是說，會這樣子想的人是真的還滿可憐的）

那我們要怎麼分辨自己有沒有受害者的思維呢？

常見的受害者思維

常見的3種受害者思維：

1.對他人使用讀心術

2.將責任歸咎給他人

3.使用災難性的思考方式

換句話說，具有受害者心態的人，他們常使用的句子有：

「他那麼做，一定是因為不喜歡我！」

「我的問題全都是家人所造成的！」

「要是沒把這件事情做好，我一定會完蛋！」

現在我們知道了受害者思維的大致樣貌，但大家可能還不太清楚這個思維帶來的負面影響有什麼？

那就請大家繼續看下去！

如果一直當受害者，我的生活會有什麼影響？

我用故事說明好了

有2個人，A 時常把自己認為是受害者、喜歡到處抱怨

另一位 B 呢，他相信他所遇到的所有問題都能被解決，他喜歡解決他遇到的各種問題

隨著時間的流逝，他們倆過上了2種非常不一樣的人生

我想，大家應該都知道 B 未來的生活樣貌了吧！那我就不多加贅述了

我比較想聊聊 A 的未來生活樣貌

短期來看，A 遇到難題時就會開啟抱怨模式、不想解決問題，因為他認為自己才是受害者，他根本沒錯

中期時，A 的行為淺移默化成了他的個性，逐漸影響到身旁的朋友，漸漸的 A 沒了朋友

長期來看，A 的日常生活嚴重受到影響，他的身上慢慢跑出各種心理疾病

雖然我說的故事有點極端啦

但其中我想傳達的是，把自己視為受害者並不會為你的生活帶來任何一絲絲好處

現在知道了壞處是什麼了之後，要如何讓自己不要一直陷入受害者思維當中？

怎麼做才能讓自己跳脫受害者思維？

當我發覺自己開始陷入受害者思維時

我會做下面這3件事，幫助我脫離現況

（當然還有很多種方式，不只有這3種，我只是列出我常使用的方法而已）

1.「離開環境」

離開讓自己產生負面情緒的環境，盡量讓自己獨處、稍微休息一下，整理好自己的情緒

2.「沉澱思考」

思考一下，既然事情發生了，那我要用什麼態度去應對、處理？如何解決問題？如何預防同樣的問題再度發生？

3.「閱讀好書」

多看含有第一性原理、底層邏輯的書，增加自己的知識量，凡事都要從根本上來著手

就像查理‧蒙格（Charlie Munger）所說的

「人生可能遇到沉重，不公平的打擊。有些人能挺過去，有些不能。我認為愛比克泰德的態度，能夠引導人們做出正確的反應。他認為，生活中的每一次不幸，無論多麼倒楣，都是一個磨練的機會。每一次不幸，都是汲取教訓的良機。人們不應該在自憐中沉淪，而應該利用每次打擊來自我提升。」

讓自己和事件斷掉連結、不要一直去尋求身分認同、用更好、正面的信念替換掉舊信念

「你不是你的信念，你是選擇信念的那個人！」

怎麼做才能幫助他人跳脫受害者思維？

嗯..說實話，這有點困難，你可能還會因此被別人討厭XD

受害者思維屬於「性格與價值觀」，個人內在層面的問題

是一個最難處理的問題

然而「個人價值觀」是根深蒂固的東西，一旦定型就難以改變

如果當事人沒有想要改變的決心，任憑他人講再多都是沒有用的~

所以解決辦法就是...顧好自己，然後離他們遠一點！不要被影響了！

當然你要試著幫助他們也是可以啦

你可以將這篇文章拿給他們看，讓他們了解繼續當受害者的後果是什麼，接著祈求他們開始知道要改變自己

然而，我從書中看到一段話覺得寫的很好，所以分享給大家，希望大家都能開始為自己的生命負責！

「我們才是自己生命的承擔者，也是唯一要為自己感受到的種種不適、不安去負責的人。當我們理所當然認為別人「應該」如何負責、自己「應該」如何被照顧時，換句話說，就是認為自己的這些感受、自己的生命，都要由別人來為我們負責與承擔；其所延伸的結果是，我們把自己生命的舒適感、快樂等權利交付出去，再抱怨沒有人能夠接得住它。」

今天我們討論了受害者思維這種可怕的思維慣性

我覺得最重要的是要覺察到自己正處在受害者思維當中

然後就要用行動去改變思維模式，為自己的生活負 100% 的責任

參考資料：《半神》

受害者思維:如何走出過去的傷痛?